Золота рибка

Вправа золота рибка для хребта

Вправа "Золота рибка"

З кожним роком кількість людей, які страждають від проблем з хребтом, зростає. Всьому виною малорухливий спосіб життя, тривале перебування в неправильній позі, ходіння і сидіння з нерівною спиною і т.д. В результаті рано чи пізно виникають хворобливі відчуття, і впоратися з ними можна за допомогою вправи "Золота рибка". Важливо правильно його виконувати, враховуючи тонкощі техніки, щоб не погіршити ситуацію і ще більше не нашкодити хребту.

Користь вправи "Золота рибка" для хребта

Якщо два рази в день виконувати цю вправу можна розраховувати на таку користь:

  1. Випрямляється хребет, що знімає больові відчуття, а також покращує кровопостачання хребців.
  2. Поліпшується робота нервової системи і мозку, що допомагає зняти напругу і стресовий стан.
  3. Відбувається зміцнення імунітету, що знижує ризик зараження вірусами.
  4. Нормалізується робота кишечника, що допомагає впоратися з запорами і іншими проблемами.

Як робити вправу "Золота рибка"?

Техніку виконання цієї вправи можна розділити на два етапи: підготовчий і основний. Спочатку робиться розминка, спрямована на підготовку м'язів і зв'язок. Розташуєтеся на спині на твердій і рівній поверхні, тобто зрозуміло, що диван і ліжко не підходять. Руки заведете за голову і ноги намагайтеся якомога сильніше витягнути вперед. Ноги тримайте вкупі, п'ятами зробивши упор в підлогу, а шкарпетки тягніть на себе. Всі частини тіла неодмінно повинні бути щільно притиснуті до підлоги. На сім рахунків почніть тягнутися з одного боку в інший, розтягуючи хребці. П'яту однієї ноги направляйте вперед, при цьому дві руки переводите в протилежну сторону. Повторіть те ж саме і в іншу сторону. Зробіть 5-7 повторень. Після цього можна переходити до основного етапу вправи для спини "Золота рибка".

Початкове положення не змінюється, тобто руки тримайте на потилиці, і притисніть тіло до підлоги. Виконуйте швидкі коливальні рухи вліво / вправо, як ніби риба. В результаті вийде якась вібрація. Важливо, щоб рух був в сторони, а не вгору / вниз. Для зручності можна потилицю і ступні злегка підняти над підлогою.

При перших спробах виконувати вправу "Рибка" для спини слід з помічником, щоб він потримав щиколотки, похитуючи їх в сторони. Виконувати вправу слід приблизно 3 хв. Поступово можна збільшувати час.

Вправа "Золота рибка" для хребта Кацудзо Ніші - econet.ru

Вправа для відновлення хребта "Золота рибка"

Цитата повідомлення Luyda52 Прочитати целікомВ свій цитатника або співтовариство!

ДЖЕРЕЛО
Наш хребет постійно піддається величезним навантаженням в неправильному, незручному для нього положенні. Тривале неправильне положення хребта викликає звикання хребців і призводить до викривлення хребта не тільки у дітей, у яких хребет ще слабкий, але і у дорослих. В даний час однією з найбільш гострих проблем здоров'я є остеохондроз.
Перше і друге правила здоров'я допомагають виправленню постави. Третє правило також присвячено усуненню порушень, що з'явилися в хребті. Для найкращого ефекту вправу "Золота рибка" необхідно виконувати щодня вранці і ввечері.
Як виконується вправа "Золота рибка"
Вправа виконується в положенні лежачи на спині. Лягти потрібно обов'язково на тверду поверхню - на підлогу або ліжко.
Руки закиньте за голову і витягніть, поклавши їх на підлогу. (Я далі буду описувати варіант вправи на підлозі). Ноги, також, витягнуті, задня поверхня стегна повністю притиснута до поверхні підлоги, носки тягнемо-на-віч. Все тіло - хребет, стегна, особливо підколінна частина, п'яти - притиснути до підлоги.
У спокійному темпі, вважаючи до семи, потягніться кілька разів, розтягуючи хребет по діагоналі: п'ята правої ноги як би повзе вперед, а обидві витягнуті руки тягнуть хребет в протилежну сторону. Повільно поверніться у вихідне положення. Те ж саме потрібно зробити і з лівою ногою. Тягнутися потрібно дуже обережно, без напруги.
Після того, як хребет розслабився і розтягнувся, покладіть долоні під шийні хребці. Лікті при цьому, спрямовані в сторони і, по можливості, прагнуть до підлоги (розслабляються). Пальці ніг тягнуться до обличчя. Тіло притисніть до підлоги (особливо все опуклі частини - п'яти, ікри, таз, лопатки, потилиця). Хребет вдавлюється в підлогу.
вправа "Золота рибка" Тепер починайте швидко вібрувати всім тілом зліва направо. (Згадайте, як плаває рибка. Ваші рухи повинні імітувати пливе рибку). Але коливатися повинні тільки ступні ніг і потилицю. Хребет, міцно притиснутий до підлоги, залишається під час всього вправи нерухомим.
Вправа "Золота рибка" виправляє стан хребців. Цим воно знімає перенапруження з нервів, що виходять з кожного боку хребта, і приводить їх в порядок, нормалізує кровообіг.
Кожен з нас, займаючись своєю професією, отримує свої порушення в хребті. Але і ті, хто займається будь-яким видом спорту, і ті, хто цілий день на роботі сидить за столом, має цілий набір викривлень і порушень, так як хребет отримує постійну однотипну навантаження.
"Коли ми лежимо рівно і прямо на спині (можна і вниз головою) на рівній і твердій постелі або на підлозі, відтягнувши шкарпетки ніг максимально назад і вібруючи всім тілом з боку в бік протягом 1-2 хвилин (рахунок від 120 до 240 разів ), нагнітальні рух крові у венах посилюється напругою м'язів в кожній частині тіла, особливо в підшкірних венах нижніх кінцівок, що, в свою чергу, змушує потік крові стрімко повертатися до серця. Кровообіг при цьому посилюється ". - так відповідає Майя Гогулан на питання, в чому ж секрет цієї вправи.
Вправа "Золота рибка" допомагає відновити викривлення хребетного стовпа, виправляє поставу. І, як результат цього, налагоджуються фізіологічні функції всіх систем і органів нашого організму, поліпшується кровопостачання кожної нашої клітини, посилюється циркуляція крові, налагоджується координація роботи внутрішньої і зовнішньої нервових систем. І, внаслідок всіх цих поліпшень, налагоджуються функції кишечника, печінки, нирок, шкіри, серця, мозку.
"Між іншим, якщо уважно придивитися до тварин, можна помітити, що вони слідують наведеними трьом правилам здоров'я: сплять на твердій підлозі, голову укладають на лапи, прокидаючись вранці, - перш за все" тягнуться ", крутяться, мотають головою, встряхиваются всім тілом. " - зауважує Кацудзо Ніші.

Подивіться, як Майя Гогулан розповідає про цю вправу і показує, як правильно його виконувати:


--------------------------------------------------------------------------------------

Вихідне положення:
Потрібно лягти на спину, на рівну поверхню: підлогу або ліжко. Головне, щоб при виконанні цієї вправи вам ніщо не заважало.
Руки витягніть за головою і ноги теж потягніть вниз якнайдалі, як би розтягуючи тіло і вгору і вниз.
Шкарпетки направте до лиця і при цьому упирайтеся п'ятами об поверхню підлоги або ліжка.
Руки, потилицю, спина, ноги, п'яти притиснуті до підлоги.
Виконуємо розтягування хребта на рахунок "сім". При цьому ми як би повземо поточків правої ноги від себе, а руками тягнемося тому. Потім ще раз на рахунок "сім" робимо це ж вправу, але тепер тягнемося лівою п'ятою.
Це була підготовка тіла до виконання основного вправи.
Тепер саме вправу: Виконання вправи
Обидві руки, вірніше долоні рук, покладіть під шию. Пальці ніг тягніть на себе.
У такому положенні починайте вібрувати тілом, так як це робить рибка в воді, звиваючись в різні боки: то вправо, то вліво. Зверніть увагу: тіло рухається не верх і вниз, а вправо, а потім вліво. Для зручності можна підняти трохи потилицю і ступні обох ніг. Вправу потрібно виконувати, починаючи з малого і довести до трьох хвилин. Якщо самому складно виконувати цю вправу попросіть кого-небудь допомогти створити вібрацію. Згодом цю вправу ви зможете виконувати самостійно без чиєї-небудь допомоги.
Як я вже говорила, роблять цю вправу як вранці в комплексі вправ для ранкової зарядки, так і ввечері перед сном.
Що відбувається під час виконання вправи рибки?
Найперше - хребці все стають на свої місця. Значить, вивільняються затиснуті судини і нерви. Кровообіг нормалізується, нерви позбавляються від перенапруги. Нервова система організму дає всім органам правильні сигнали.
Ця вправа, дійсно, можна назвати "золотим" адже так виправляється не тільки порушення хребта, але і відновлюється рівномірна пульсація крові в венозних клапанах, завдяки яким кров повертається з кінцівок до серця. Функція очищення крові від токсинів нормалізується. Значить, організм стає здоровіше.
Після кількох днів виконання вправи у багатьох нормалізувалася робота кишечника, тому що його перистальтика (функція руху кишечника) покращилася, запори (одна з основних причин різних захворювань) пройшли.
Зверніть увагу на тварин: вони сплять на твердій поверхні, під голову кладуть свої лапки, а коли прокидаються, то потягуються і встряхиваются, крутяться. Але ж природу не обдуриш. Їм ніхто не говорив, що потрібно це робити, вони це роблять на рефлекторному рівні. Ми ж поступово розучилися прислухатися до потреб нашого організму. Давайте відновлювати цю здатність.
Вправа, яке запропонував К.Ніші, має бути в арсеналі оздоровлення у всіх, хто не байдужий до свого здоров'я. Адже тут відбувається не тільки вирівнювання хребта, але і відновлення належного функціонування всіх внутрішніх органів, до яких через хребет проходять нерви і кровоносні судини.
ДЖЕРЕЛО

Вправа "Золота рибка" для хребта

Цитата повідомлення Lebedeva-3-3 Прочитати целікомВ свій цитатника або співтовариство!
ЛІКУЄМО спину "золоту рибку"
Ця вправа робить моя приятелька кілька років, на болі в спині не скаржиться.
Коли ми виконуємо вправу "Золота рибка", порушення суглобів хребта (підвивихи) виправляються. Це позбавляє кровоносні судини і нервові закінчення (т. Е. Корінці нервів) від непотрібного тиску, атрофування, затікання; таким чином забезпечується краща циркуляція крові для клітин організму і периферійних нервів.
У чому ж секрет вправи "Золота рибка"?
Коли ми лежимо рівно і прямо на спині (можна і вниз головою) на рівній і твердій постелі або на підлозі, відтягнувши шкарпетки ніг максимально до носа і вібруючи всім тілом з боку в бік протягом 1-2 хв (рахунок від 120 до 240 разів ), нагнітальні рух крові у венах посилюється напругою м'язів в кожній частині тіла, особливо в підшкірних венах нижніх кінцівок, що, в свою чергу, змушує потік крові стрімко повертатися до серця. Кровообіг при цьому посилюється.
Ця вправа дозволяє відновити не тільки викривлення хребетного стовпа. В результаті налагоджуються фізіологічні функції всіх систем і органів, координується робота зовнішньої (парасимпатичної) і внутрішньої (симпатичної) нервових систем, поліпшується кровопостачання кожної клітини організму, виправляється постава, посилюється циркуляція крові. Крім того, налагоджуються функції кишечника, печінки, нирок, шкіри, серця, мозку.
Вправа "Золота рибка" виконується наступним чином:
Початкове положення: лягти на спину горілиць на рівну ліжко або на підлогу; руки закинути за голову, витягнути їх на всю довжину; ноги теж витягнути на повну довжину, ступні ніг поставити під прямим кутом до тулуба (перпендикулярно тілу); шкарпетки (пальці ніг) весь час повинні тягнутися до лиця. П'ятка і стегно (особливо підколінна область) посилено притискаються до підлоги.
Попередньо: спочатку кілька разів по черзі на рахунок "7" потягнутися, обережно розтягуючи хребет в різні боки: п'ятою правої ноги "повзти" ​​по підлозі вперед, а обома витягнутими руками одночасно тягнутися в протилежну сторону; потім те ж саме виконати лівою п'ятою (ліва п'ята рухається по підлозі вперед, обидві руки одночасно розтягують хребет в протилежну сторону теж на рахунок "7"). Повторювати так по черзі 5-7 разів кожною п'ятою і обома руками.
Потім: покласти долоні під шийні хребці (лікті зігнути, всім тілом притискатися до підлоги: ноги з'єднати, пальці обох ніг потягнути на-віч, все "опуклості" (т. Е. Потилицю, плечі, таз, ікри, п'яти) втиснути в підлогу.
Виконання: в цьому положенні починати швидкі коливання (вібрації) тілом справа - наліво на зразок швидко плаваючою рибки. Цю вправу треба робити щодня вранці і ввечері протягом 1-2 хв (або рахуючи від 120 до 240).
При цьому витягнутий, притиснутий і втиснутий у підлогу хребет повинен лежати нерухомо, коливаються справа -налево лише ступні ніг, які стоять перпендикулярно до тіла, і потилицю.

вправа "золота рибка" для спини

Цитата повідомлення Lebedeva-3-3 Прочитати целікомВ свій цитатника або співтовариство!
Коли ми виконуємо вправу "Золота рибка", порушення суглобів хребта (підвивихи) виправляються. Це позбавляє кровоносні судини і нервові закінчення (т. Е. Корінці нервів) від непотрібного тиску, атрофування, затікання; таким чином забезпечується краща циркуляція крові для клітин організму і периферійних нервів.
У чому ж секрет вправи "Золота рибка"?
Коли ми лежимо рівно і прямо на спині (можна і вниз головою) на рівній і твердій постелі або на підлозі, відтягнувши шкарпетки ніг максимально до носа і вібруючи всім тілом з боку в бік протягом 1-2 хв (рахунок від 120 до 240 разів ), нагнітальні рух крові у венах посилюється напругою м'язів в кожній частині тіла, особливо в підшкірних венах нижніх кінцівок, що, в свою чергу, змушує потік крові стрімко повертатися до серця. Кровообіг при цьому посилюється.
Ця вправа дозволяє відновити не тільки викривлення хребетного стовпа. В результаті налагоджуються фізіологічні функції всіх систем і органів, координується робота зовнішньої (парасимпатичної) і внутрішньої (симпатичної) нервових систем, поліпшується кровопостачання кожної клітини організму, виправляється постава, посилюється циркуляція крові. Крім того, налагоджуються функції кишечника, печінки, нирок, шкіри, серця, мозку.
Вправа "Золота рибка" виконується наступним чином:
Початкове положення: лягти на спину горілиць на рівну ліжко або на підлогу; руки закинути за голову, витягнути їх на всю довжину; ноги теж витягнути на повну довжину, ступні ніг поставити під прямим кутом до тулуба (перпендикулярно тілу); шкарпетки (пальці ніг) весь час повинні тягнутися до лиця. П'ятка і стегно (особливо підколінна область) посилено притискаються до підлоги.
Попередньо: спочатку кілька разів по черзі на рахунок "7" потягнутися, обережно розтягуючи хребет в різні боки: п'ятою правої ноги "повзти" ​​по підлозі вперед, а обома витягнутими руками одночасно тягнутися в протилежну сторону; потім те ж саме виконати лівою п'ятою (ліва п'ята рухається по підлозі вперед, обидві руки одночасно розтягують хребет в протилежну сторону теж на рахунок "7"). Повторювати так по черзі 5-7 разів кожною п'ятою і обома руками.
Потім: покласти долоні під шийні хребці (лікті зігнути, всім тілом притискатися до підлоги: ноги з'єднати, пальці обох ніг потягнути на-віч, все "опуклості" (т. Е. Потилицю, плечі, таз, ікри, п'яти) втиснути в підлогу.
Виконання: в цьому положенні починати швидкі коливання (вібрації) тілом справа - наліво на зразок швидко плаваючою рибки. Цю вправу треба робити щодня вранці і ввечері протягом 1-2 хв (або рахуючи від 120 до 240).
При цьому витягнутий, притиснутий і втиснутий у підлогу хребет повинен лежати нерухомо, коливаються справа -налево лише ступні ніг, які стоять перпендикулярно до тіла, і потилицю.

вправа золота рибка

Золота рибка. Кацудзо Ніші

Вправа від Кацудзо Ніші Золота рибка (Майя Гогулан) - Академія здоров'я

Вправа для хребта Золота рибка НІШІ

Золота рибка. Кацудзо Ніші

Вправа від Кацудзо Ніші Золота рибка (Майя Гогулан) - Академія здоров'я

Золота рибка. Кацудзо Ніші

Дивіться відео: Кацудзо Ниши Золотая рыбка для позвоночника (Червень 2019).